Diminua as dores na perna após a corrida
É
normal que os corredores iniciantes e os que aumentam o volume de
rodagem sintam dores nas pernas após os treinos, no entanto, de acordo
com a cirurgiã vascular e angiologista Aline Lamaita, membro da
Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular, quando nenhuma
lesão é encontrada, algumas estratégias podem ajudar a melhorar o
retorno venoso e diminuir o cansaço, inchaço e fadiga nos membros
inferiores – principalmente em pacientes com insuficiência venosa
(problema de varizes).
A seguir, a especialista dá algumas dicas:
Fique de olho na intensidade
Quem
está voltando a praticar atividade física deve ficar atento à
intensidade com que está correndo. “O ideal é seguir um plano gradual,
de acordo com a orientação do seu professor ou personal. Começar a
correr em uma intensidade muito alta pode facilitar o aparecimento de
lesões, câimbras e dores”, afirma.
Banho gelado contra dores nas pernas
O
banho gelado é indicado aos corredores pela ação preventiva
anti-inflamatória. “Isso ativa circulação, promovendo vasoconstrição, e
diminui a velocidade de condução do estímulo da dor pelas fibras
nervosas, além do estímulo à produção de endorfinas”, explica a médica.
Meias esportivas de compressão
O
acessório tem uma lista funcional de inúmeros benefícios: “A meia
elástica tem compressão graduada que pode variar de 15-23 mmHg até 20-30
mmHg dependendo do fabricante e é capaz de melhorar o retorno venoso,
manter a musculatura aquecida, reduzir a fadiga muscular, acelerar a
recuperação, diminuir a incidência de câimbras e dores na panturrilha,
além de oferecer efeito benéfico durante o exercício – o que pode
melhorar a performance”, pontua Aline.
Há
um efeito imediato e uma ação pós-atividade física. “À medida que
oferece maior conforto no momento da atividade física, a meia esportiva
pode colaborar para um melhor rendimento, então pacientes que realmente
exigem mais do exercício, procurando melhorar tempo e resistência,
acabam tendo bons resultados, já que a meia proporciona uma melhora
significativa do conforto das pernas durante a atividade física.”
A
médica explica ainda que, por conta da melhora do retorno venoso, com
aumento do fluxo sanguíneo na região das pernas, existe uma diminuição
nos biomarcadores musculares durante e após a atividade física. “O uso
da meia diminui os produtos de degradação, os ácidos lático e pirúvico,
que estão ligados àquela dor muscular do dia seguinte (ou 48 horas
depois) de uma corrida, por exemplo. No caso da meia, acelerando a
circulação, ela diminui a concentração desses ácidos”, explica. “A
recuperação no dia seguinte é muito melhor, porque terá menos ácido para
o corpo ‘limpar’”.
Apesar
dos vários benefícios, a médica alerta que é importante sempre ficar
atento às especificações do produto, tirar medidas adequadas para que a
meia tenha um ajuste perfeito nas pernas e consultar um cirurgião
vascular.
Fotobiomodulação
Estudos
indicam que as luzes vermelha e infravermelha são altamente eficazes
para preparação muscular pré-exercício e também como recuperação
pós-exercício, aliviando as dores nas pernas. “A tecnologia vem sendo
usada, inclusive, por equipes profissionais de vôlei, basquete e
futebol”, conta a angiologista. Uma novidade são os equipamentos de LEDs
vermelho e infravermelho. Segundo a angiologista, quando ocorre a
interação da luz com os tecidos, existe um efeito anti-inflamatório,
regenerativo e analgésico e por isso essa tecnologia é tão interessante
para atletas profissionais e amadores, podendo melhorar a recuperação “,
afirma a médica.
fonte: site da suacorrida.com.br
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