Freqüência cardíaca de treino
Você
sabe qual a sua freqüência cardíaca ideal durante o treino? Cada batida
do coração bombeia uma quantidade determinada de sangue para a corrente
sanguínea, visando nutrir e oxigenar os músculos.
Com o hábito de
fazer exercícios, você faz com que o seu coração se desenvolva, fique
maior e mais forte do que o coração de uma pessoa sedentária. Assim, ele
bombeia o sangue com maior eficiência e isso faz com que a sua
freqüência cardíaca seja menor para movimentar um mesmo fluxo sanguíneo a
cada minuto.
Você passará a correr mais, andar mais, pedalar mais para um
mesmo número de batimentos cardíacos. Assim, o seu condicionamento
físico irá melhorando. Para saber a faixa ideal de batimento cardíaco, o
ideal é fazer um teste de esforço máximo, como o teste
ergoespirométrico.
Mas, enquanto não faz o teste, você pode fazer a seguinte
fórmula: 220 menos a idade (para homens) e 226 menos a idade (para
mulheres). Trabalhe de 60% a 75% deste valor. Esta é uma faixa segura
para a maioria das pessoas (a não ser que você tenha problemas de
cardiopatias, pressão alta e outros). Neste caso não inicie nenhuma
atividade física antes de fazer uma avaliação física.
Se
você não fez o teste ergoespirométrico trabalhe dentro desta faixa.
Estes números podem ter uma pequena variação. Atletas podem fazer
treinos alternando a intensidade utilizando batimentos acima de 85% da
F.C. Máxima (sob orientação).
O ideal seria usar um frequencímetro
para medir os batimentos cardíacos. Ele é sem dúvida mais seguro e
preciso nos resultados. Se você não tem um, controle a freqüência,
colocando os dedos indicador e médio (da mão esquerda) no pulso direito.
Marque os batimentos durante 10 segundos e multiplique por 6, para ter
os batimentos por minuto.
Nenhum comentário:
Postar um comentário