Brejeiro das águas

 

Os cuidados pré e pós-treino para evoluir nos exercícios

Seja lá qual for a atividade física que você pratica, para ter aquela força extra pré e pós-treino, a alimentação é fundamental

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Eduardo Nunes

Os cuidados pré e pós treino para evoluir nos exercícios

Foto: ShutterStock / Sport Life

Os objetivos nos treinos são diferentes, seja para quem treina na academia, para quem é do Crossfit, corrida ou qualquer outra atividade física é fundamental ter cuidados pré e pós-treino. Enquanto a refeição feita antes de treinar evita a fome e garante energia, os alimentos ingeridos depois do treino ajudam na reposição dos nutrientes e na recuperação muscular.

Pré e pós-treino

"No pré-treino, é importante dar preferência a alimentos ricos em carboidratos, como frutas, sucos, aveia, pão de forma light ou iogurte. Deve-se evitar alimentos ricos em gorduras e fibras, pois são absorvidos de forma mais lenta", indica a nutricionista Maiara Fidalgo. Após o treino, prefira refeições com proteínas, minerais e vitaminas, contendo, por exemplo, carnes, ovos, verduras e legumes. Arroz integral e pão integral também compor o prato, que deve ser consumido até duas horas após o treino