Regeneração compreende todas as atividades
planejadas e estratégias para ajudar o seu corpo a superar física e
psicologicamente o estresse do treinamento. É essencial para
a recuperação que a mesma seja rápida e eficiente para que o corpo
esteja pronto para começar o próximo exercício.
A falha na recuperação é um fator limitante para o desempenho. O
estresse acumulado ao seu tecido muscular e ao sistema nervoso exige um
plano de recuperação integrado no plano diário e anual. Isto deve
incluir estratégias do ciclo do sono, pré e pós-treino, nutrição, etc. Caso contrário, o risco de overtraining ou esgotamento aumenta.
Os Dois tipos de Recuperação:
Há uma grande diferença entre fazer nada e o descanso ativo. Uma
combinação de ambos, ativa e passiva, irá maximizar os resultados do
treinamento, reduzindo o potencial de lesão.
1- Recuperação ativa
No “descanso ativo”, faz-se uma pausa no treinamento sério, mas ainda há
atividades que beneficiam o corpo, como jogar golfe, tênis ou basquete, trote leve, caminhada, ou até mesmo algum trabalho leve de flexibilidade. Não é um treino, mas também existe o benefício da prática da atividade física. Não só isso, há também a diversão.
2- Recuperação passiva
A recuperação passiva inclui alternativas como massagens e banhos
relaxantes – frios ou quentes – de imersão. Ambos os elementos
de recuperação não são apenas importantes, mas necessários. Se o corpo
não tiver tempo para se recuperar, ele nunca vai melhorar.
Programas de treinamento:
A parte de regeneração com programas de treinamento tipo core performance é uma série de exercícios, mas a regeneração
é também uma filosofia de vida, um reconhecimento daquilo que é
necessário para planejar as maneiras de se recuperar mental e
fisicamente em todas as áreas da vida. Ter dias de regeneração
significa diminuir o estresse, muitas vezes duas ou três vezes por
semana, para ajudar a recuperar os rigores dos outros dias de treino.
Aqui está o porquê: Se sentar para regenerar todos os dias faz com
que os sistemas do corpo fiquem estagnados, como uma piscina parada e
sem uso. Mas fazendo exercícios leves nos dias de regeneração,
a circulação aumenta. À medida que o sangue bombeia, impulsiona
nutrientes para os músculos, acelerando o processo de recuperação
e retirando toxinas.
É possível fazer tudo isso sem atividades de alto impacto, apenas
movendo-se o suficiente para aumentar a circulação e, propositadamente,
ativar o sistema nervoso e alongar os músculos. Não há necessidade de
sublinhar músculos e articulações, tudo que eles precisam é
de movimento!
Fonte: SITE DA WRUN por Dra. Ana Paula Simões, ortopedista da Santa Casa de Misericórdia de São Paulo.
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